A szútra neti fonal használata

         

 
  A szútra neti az ősi hatha jóga klasszikus Shat Karma gyakorlatainak (hat tisztító gyakorlat) egyike. Kedvező hatásait, melyek segítik a test meditációra való felkészítését, a hatha jógáról szóló tanulmányok magasztalják. A Hatha jóga lámpása című jógikus irat szerint : „Tisztítja a koponyát, valamint isteni látást ad. A szútra neti gyorsan megszünteti a kulcscsont fölött keletkező betegségek sokaságát.”

   A gyakorlat hatásai az orrjáratok vízzel történő átmosásának hatásaihoz hasonlóak, azonban erőteljesebbek, ezért egy neti kancsó rendszeres használata ajánlott előkészület a szútra neti gyakorlat megkezdése előtt. A gyakorlat növeli a figyelemkészséget, csökkenti a fáradékonyságot és az álmatlanságot valamint segítheti az elzáródott orrjáratok szabadabbá tételét. 

   A szútra neti gyakorlatot nyugodt hangulatban, általában reggel evés, vagy jógagyakorlás előtt végzik. Gyakorlás előtt mossunk kezet, majd a fonal végét lassan, finoman, tudatosan érezve és nem mechanikusan bevezetjük abba az orrjáratba, amelyikben a levegő szabadabban áramlik és ide-oda húzogatva végigmasszírozzuk vele az orrnyálkahártyát. Amennyiben mindkét orrnyílás el van dugulva, a gyakorlat végzését halasszuk más alkalomra. Az orrüreg olyan, mint egy hosszú barlang, ami a tetejénél beszűkül, az aljánál pedig a legtágabb, ezért a fonalat a torok hátsó része felé irányítva kell bevezetni az orrjáratba úgy, hogy az simán át tudjon csúszni az alsó résznél. A gyakorlat célja, hogy a fonal az orrüreg falát végigmaszszírozza, és ilyen módon serkentse az orrban lévő idegvégződéseket. A gyakorlat végrehajtása során lélegezzünk egyenletesen.

   A gyakorlat megszokott mellékhatása kezdőknél a csiklandós érzés az orrban, a sorozatos tüsszentés, valamint orrfolyás, amint a fonal megérinti az orrnyálkahártyát, ezért legyen a gyakorlónál elegendő zsebkendő. Ne ijedjünk meg, ha ilyet tapasztalunk, ez a gyakorlat hatásosságát jelzi. Ahogyan haladunk előre a gyakorlásban, ezek a mellékhatások egyre inkább elveszítik intenzitásukat. Ez akár 10-15 gyakorlási alkalmat is jelenthet. Ezen kezdeti kísérletek alatt nem cél a gyakorlat teljes végrehajtása, hanem inkább csak ezeknek a hatásoknak megfigyelése, amint egy-két centire bevezetjük a fonalat az orrba. Az idő előrehaladtával a felsőbb energiaközpontokban serken az energiaáramlás, így a fonalat alkalomról alkalomra egyre mélyebbre lehet bevezetni az orrjáratban. A gyakorlásban való lassú, de tudatos előrehaladás jobb, mint a technika mechanikus alkalmazása.
   A gyakorlat befejése után egy ideig kerüljük a hideg levegőt.

  
   Amint a fonal eléri a garatot, egyes gyakorlók a mutató és hülykulyakkal megfogva a fonal végét kihuzzák azt a szájukból úgy, hogy közben a másik kezük mutató és hüvelykujjával a másik, orron kívüli végét foglyák, és finom, lassú mozdulatokkal ide-oda húzogatva végigmasszírozzák az orrüreg falát. A gyakorlat azonban nagyrészt akkor is eléri a hatását, ha ez nem történik meg.

   A gyakorlás során az orrban jelentkező esetleges fájdalom nem a normális jele a helyesen végrehajtott gyakorlatnak, hanem azé, hogy túl gyorsan haladunk a gyakorlásban vagy elzáródott az orrnyílás, amelybe a fonalat vezettük.
   Ha a gyakorlás során az orrjárat, amelyikbe a fonalat vezettük, elzáródna, a fonalat lassú, csavaró mozdulattal kell megpróbálni kihúzni. Amennyiben ez nem sikerülne, akkor a jógában jól ismert légzőgyakorlattal megnyitható az elzáródott orrjárat: az ellentétes oldalunkra fekszünk, mint amelyik orrnyílásunk bedugult, a kezünket a padlón a fejünk fölé kinyújtjuk és egyenletesen lélegezve megvárjuk, amíg az orrnyílás megnyílik.

   A szútra neti nem mindennapi alkalmazású technika. Gyakorlása kéthetente javasolt.

   Akinek krónikus orrproblémája, orrsövényferdülése van, kérje ki kezelőorvosa tanácsát a gyakorlatról, nehogy súlyosbítsa az állapotát. Nátha, megfázás esetén ne gyakoroljuk a szútra netit, helyette végezzünk orröblítést.

   Sterilitási okok miatt egy darab fonal használata aminőségétől függően legfeljebb négy hónapig ajánlott, utána érdemes egy újat beszerezni A fonalat használat előtt és után is forró vízben néhány percig kifőzve fertőtleníteni kell. Használat után szárítsuk ki és tároljuk steril helyen. A gumifonal szilikon gumiból készül, anyaga az emberi szövetre közömbös.

   Jelen írás tájékoztató jellegű, a gyakorlatot képzett jógaoktató segítségével kell elsajátítani. 


Ajánlott angol nyelvű irodalom a téma iránt érdeklődőknek:
Science of breath - Swami Rama, Rudolph Ballentine, Alan Hymes